bieganie a

[...] do zrzucenia- ok.25 kg, bo zapuściłam sie przez ostatni rok. Tak, tak, przez ostatni rok przytyłam aż 25 kg Głównie przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu mam trening siłowy (wt, czw-hantle 6 serii po 15 powtórzeń). Niedziela: joga. Dieta: sniadanie: koktaj [...]

[...] wygląd. Mój plan to: dobrze ułożony trening + dieta oraz suplementacja: standardowo białko, ZMA, karnityna (-ponieważ dorzucam do treningu na siłowni trening interwałowy bieganie - na spalenie odrobiny tłuszczyku który mam) i KREATYNA. Moje wątpliwości dotyczą przede wszystkim kreatyny. Z tego co pamiętam jak kiedyś używałem tego suplementu [...]

[...] Wiek : 34 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel ćwiczeń: poprawa sylwetki stosowane już wcześniej suplementy : Whey C6, Olimp Omega3, Olimp Vita-Min multisport Uprawiane inne sporty : bieganie, kilka miesięcy siłowni, ostatnio kilkumiesięczna przerwa jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne nie liczyłem tego dokładnie ale mam niedobory. Pozdrawiam

Witam ,jestem tutaj nowy na forum rozciągam się... lecz nie umie kopnać nogą w twarz ... robie sobie rozgrzewke 20 brzuszków 10 pompek ,bieganie 15min ,potem siadam na podłodze i próbuje ręką złapać za palce u nogi ,niestety boli mnie ale to chyba tak ma być? a może wy podacie jakieś inne formy rozciągania? aby osiągnąć efekt jakiego chce

Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie , Piłka nożna , Siatkówka , pływanie [...]

[...] waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych otreby Lyzka miodu 100GR twarogu lyzka jogurtu 250ml mleka [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : AAkg, mono Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 140 przewidziane finanse na cykl: 250zł uwagi [...]

Witam jestem początkujący, wiec troszke sobie poczytałem :) chce troszke stracić na wadze, wiec zacząłem od biegania wg.planu Budd'a Coates'a. nie mam czasu na siłownie wiec bieganie to jedyne rozwiązanie :) rozumiem zeby dobrze spalać musze ograniczyć węglowodany i dodać białko. po bieganiu powinienem uzupełnić białko wiec warto wypić koktajl, [...]

Witam, otóż mam 19 lat i problem z żylakami powrózka nasiennego. Ćwiczę z przerwami od około roku, dlatego że przy okazji badania dowiedziałem się, że takowy problem posiadam i zostało mi jasno powiedziane, że żadnych ćwiczeń na siłowni, a tymbardziej na stojąco. Bieganie to maksymalnie co moge robić, ale na tym muskulatury nie rozwine. Mimo [...]

Witam mam na imię Mateusz i chciałbym abyście dobrali mi trening na rzeżbę oraz dietę która mi w tym pomoże. Mój plan treningowy. Wt: Barki + Plecy ( 3 serie po 16 powtórzeń) Czw: Biceps + Tricpes + Kaptury ( 3 serie po 16 powtórzeń) Sob: Klatka + Nogi ( 3 serie po 16 powtórzeń) Po każdym treningu dodaje 9 serii brzuszków po 16 powtórzeń. PROSZĘ O [...]

[...] : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : Najpierw redukcja. siła, rzeźba- na pewno nie masa , Staż treningowy na słowni : Sporadycznie niestety. Uprawiane inne sporty : bieganie, kickboxing, jazda na rowerzem motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest [...]

16 lat, 180cm wzrostu, 85kg wagi, 3x w tygodniu trening karate kyokushin po 1,5h, 3x w tygodniu silownia(trening na mase) oraz 3x w tygodniu bieganie. Tak więc jeść musze okrutnie dużo zeby masy nabrac ;d To lecim: 1. posiłek - 7.00 -szynka wieprzowa 50g -chleb razowy 100g -jabłko 2. posiłek - 10.30 -chleb razowy 100g -serek ziarnisty 50g -1 [...]

[...] białko wieczorem glutamine co do DNT chętnie zasięgnę waszych opinii co jak brać dodam że staram się trzymać dietę czyli pierś z kury warzywa brązowy ryż serki wiejskie itp dodam jeszcze że ćwiczę pon,Wt środa biegam w miarę możliwości czw,pt też trening sobota bieganie niedziela odpoczynek, jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i Pozdrawiam

[...] Trenuje dosc intensywnie sporty walki. O 8 rano ok 1 godzinny trening, wieczorem 1-2 godzinny trening. Do tego dochodzi w ciagu dnia silownia, plus kilka dni w tygodniu bieganie/basen. Wczesniej bralem tylko bialko. Po zasiegnieciu kilku opini powiedziano mi ze przy tak intensywnym treningu czyli po silowni isc na trening na ktorym wszystko [...]

[...] w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu + bieganie Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : zdrowy Posiłek 1 -Jajecznica z pomidorami, serek wiejski Posiłek 2 -2 kanapki (szynka , [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie (na wiosne 3 miechy) Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] uwage następujace argumenty : Dieta -- 10 PŻ i bez syfiastego jedzenia i napojów Ćwiczenia -- Areoby 3x Wiec czy to jest mozliwe bez diety ??? Drugie pytanie : Chce zastąpić bieganie innymi czynnościami (chodzi o areo) większego sprzętu typu bierznia itp. moge rower ale nie wiem czy ta porządany efekt, lubie skakac na skakance ale i to podobno ni [...]

Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy z 100% Whey protein professional (wcześniej ćwiczyłem bez suplementów i ze słabszą dietą). Drążek, pompki, bieganie (kulturystą nie będę i nie chcę być ale trzeba ze sobą coś zrobić) - sprint i 1000 m (przy czym biegam również podbiegi) - jak do testów np. do straży pożarnej. Aby odciążyć stawy czasem zamiast 1 biegania [...]

[...] kcal podstawowe zapotrzebowanie 2160kcal*1,2=2592kcal (rozumiem że przy ckd nie odejmuję nic ???) wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 4 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakiś basen,pompki,brzuszki,itp. Zakladam ze bede dostarczal dziennie 200g.bialka/190g.t/20g ww tj. 800kcal białek/1710 t./80ww Pracuję [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]